Atomic habits :आदतें जो आपको बदल कर रख दें
Atomic Habits,Small habit changes can bring about big transformations.
SELF HELPSELF IMPROVEMENT
"एटॉमिक हैबिट्स" जेम्स क्लियर द्वारा लिखी गई एक प्रशंसित स्व-सुधार की एक पुस्तक है जो छोटी सी आदतों की शक्ति और उनके व्यक्तिगत और पेशेवर सफलता पर प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करती है। इस पुस्तक का संछेप इस प्रकार है:
"एटॉमिक हैबिट्स" में जेम्स क्लियर ने स्पष्ट किया है कि छोटे बदलाव, या जिन्हें वह 'एटॉमिक हैबिट्स' कहते हैं, हमारे जीवन में अद्भुत परिवर्तन कर सकते हैं। उन्होंने कहा है कि हमारे परिणामों को आकार देने वाले बड़े कार्रवाई नहीं हैं, बल्कि हमारे द्वारा विकसित छोटे, सतत आदतों की महत्ता है।
क्लियर ने "हैबिट लूप" की अवधारणा पेश की है, जिसमें चार चरण होते हैं: संकेत, इच्छा, प्रतिक्रिया, और पुरस्कार। इस लूप को समझने से हमें अपनी आदतों को प्रारंभ करने वाले प्रेरकों की पहचान करने और उन्हें पुरस्कारित करने वाली चीजों की पहचान होती है। इन तत्वों को जानने के द्वारा, हम चुनौतियों को संज्ञान में लेकर सकारात्मक परिवर्तन को समर्थन करने के लिए योजना बना सकते हैं।
लेखक ने परिणाम की बजाय प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की महत्ता को जोर दिया है। उन्होंने प्रभावी प्रणालियों और आदतों को निर्माण करना लंबे समय तकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण बताया है। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने और छोटी सी आदतों को नियमित रूप से अभ्यास करने द्वारा, हम सतत सुधार के लिए एक आधार बनाते हैं।
एटॉमिक हैबिट्स को लागू करने में मदद करने के लिए, क्लियर ने "व्यवहार परिवर्तन के चार नियम " पेश किए हैं। ये कानून हैं:
इसे स्पष्ट बनाएं: वांछित आदतों की दिख प्रभावशीलता बढ़ाएं और अनचाही आदतों की दिख प्रभावशीलता को कम करें। इसे विज्ञापनिक संकेतों का उपयोग करके, स्पष्ट वातावरण बनाकर, या वांछित आदतों का समर्थन करने वाले समुदायों में शामिल होकर प्राप्त किया जा सकता है।
इसे आकर्षक बनाएं: वे आदतें जिन्हें आप अपनाना चाहते हैं, को सकारात्मक भावनाओं से जोड़ें। उन्हें आनंददायक अनुभवों के साथ जोड़ें या उन्हें आकर्षक बनाने के तरीकों को खोजें।
इसे सरल बनाएं: वांछित आदतों को करने की प्रक्रिया को सरल बनाएं। अवरोध को कम करें और कार्रवाई करने को सुगम बनाएं। प्रारंभ में छोटे, संचालनीय कदम उठाकर प्रगति के लिए मायने रखें।
इसे संतुष्टिजनक बनाएं: आदतों को पूरा करने पर तत्परता के लिए तुरंत पुरस्कार दें। छोटी जीतों का जश्न मनाएं और सकारात्मक व्यवहार को पुष्टि करें।
क्लियर ने बुरी आदतों को तोड़ने की चुनौतियों पर भी चर्चा की है और उन्हें पार करने के लिए रणनीतियों की पेशकश की है। उन्होंने उच्चतम स्तर के बाधाओं की समझ करने और अनुचित आदतों को बदलने के लिए वैकल्पिक कार्रवाईयों का पता लगाने की महत्वता पर बल दिया है।
समग्र रूप से, "एटॉमिक हैबिट्स" पाठकों को छोटी सी आदतों की शक्ति और उनके महत्व को समझने, और कैसे ये महत्वपूर्ण व्यक्तिगत और पेशेवर विकास के लिए लाभदायक हो सकती हैं, में मदद करने के लिए व्यावहारिक ज्ञान, रणनीतियाँ, और वास्तविक जीवन के उदाहरण प्रदान करती है। पुस्तक में वर्णित सिद्धांतों को अमल में लाने द्वारा, पाठक समय के साथ अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन ला सकते हैं।